Упражнение «Улыбка Будды»

Эмоции тесно связаны с мышцами лица. К примеру, когда вы радуетесь, ваши губы сами собой растягиваются в улыбке, а когда вы грустите, то уголки губ опускаются вниз.

Но не только эмоции влияют на тонус мышц, но и наоборот. Многочисленные эксперименты ученых доказали, что если мы осознанно меняем выражение нашего лица, то достаточно быстро меняется и наше эмоциональное состояние!

Давайте не будем брать на веру это утверждение, а прямо сейчас проверим его достоверность на собственном опыте.

Для этого предлагаю выполнить одно из моих любимых упражнений, которое я знаю под названием «улыбка Будды». Его выполнение займет у вас всего несколько минут, а регулярная его практика поможет вам значительно улучшить свое эмоциональное состояние.

Итак, готовы? Приступим!

Начните с расслабления всех мышц лица (от лба до челюсти). Представьте, что они наливаются тяжестью и теплом, а затем как-бы стекают вниз в приятной истоме.

Если это тяжело, то сначала напрягите лицо, а затем полностью расслабьтесь. Слегка разожмите зубы.

Теперь, не напрягая мышцы лица, представьте, что уголки вашего рта начинают растягиваться в легкой, едва заметной улыбке. Именно представьте! Сосредоточение на образе улыбки запустит так называемый механизм «идеомоторики», когда мышцы вашего лица начнут едва заметно сокращаться в соответствии с образом улыбки, на котором вы сосредоточены. Ваше лицо примет выражение, которое называют «улыбка Будды»

Старайтесь сохранять безмятежность на своем лице. Если это поможет, думайте о чем-то спокойном и приятном для вас. Я представляю себя качающимся на волнах ласкового тропического моря. Обратите внимание на любые изменения в своих чувствах и ощущениях… Побудьте в этом состоянии 2-3 минуты (можно дольше!).

Ну как? Поделитесь в комментариях своими ощущениями!

Будет замечательно, если вы будете практиковать «улыбку Будды» на протяжении дня каждый раз, когда вспоминаете об этом упражнении. Можете для этого создать себе несколько напоминаний на телефоне. Со временем это упражнение может стать для вас привычной практикой!