7 правил легкого перехода от «совы» к «жаворонку»

  Автор:
  1680
Как стать жаворонком

Несколько лет назад я проводил эксперимент, в ходе которого менял режим дня от «совы» к «жаворонку». Специально для этого проводил флешмоб в Facebook, в котором мы вместе с единомышленниками ежедневно писали текстовые отчеты и поддерживали тем самым друг друга. Было очень здорово и я тогда достаточно просто и безболезненно начал вставать в 5 утра.

После завершения эксперимента былой энтузиазм постепенно угас и я начал просыпаться все позже и позже, пока снова не перешел в стан сов.

Две с половиной недели назад я решился на повторение эксперимента вместе с коллегами из моего Внутреннего круга. В этот раз я планирую длительность эксперимента существенно увеличить. Несколько лет назад я ставил себе ограничение в 21 день. Тогда я исходил из ошибочной предпосылки, что для формирования новой привычки требуется три недели. На самом деле, это не так. Психологи доказали, что чем основательней новая привычка, тем больше времени требуется на ее внедрение. Кардинальная смена режима дня — это мощная перестройка всех систем организма. Для перехода требуется длительное время. Я для себя определяю минимальный срок — 60 дней. Хотя предполагаю, что потребуется 90 или 100!

Вместе с тем, еще в ходе прошлого эксперимента я вывел 7 важных правил, следование которым позволит с минимальными усилиями и напряжением любому человеку сменить режим дня. Сейчас я лишь убедился в том, что эти правила работают! Вот они в виде интеллект-карты:

Правила перехода от жаворонка с сове

Подробнее об этих правилам и о том ПОЧЕМУ я считаю важным просыпаться рано утром смотрите в видео:

Текущий эксперимент нам настолько понравился, что мы решили не тихушничать — создали отдельный чат в Telegram, который назвали «Ранние птахи». В этот чат приглашаем всех желающих стать жаворонками.

Правила простые:

1. В чате разрешается обсуждать любые вопросы, связанные с ранним пробуждением.
2. Подъем в 5 утра. Можно раньше. Позже нельзя, ибо это уже не жаворонок. Это что-то компромиссное.
3. Сразу же после пробуждения необходимо отправить голосовое (или видео) сообщение всем участникам чата. Именно голосом, не текстом! Сказать сколько у вас сейчас времени (в чате будут люди из разных часовых поясов) и дальше все, что захочется сказать. Можете пожаловаться, как тяжело вам было вставать. Можете похвастаться, как в этот раз у вас все легко получилось. Можете пофилософствовать о судьбе Вселенной… В общем, все, что посчитаете нужным!
4. На протяжении суток можно общаться в любом формате. Важно, при этом, быть доброжелательным и поддерживать друг друга. Не отсиживаться в окопах и не быть просто зрителем.

Вроде бы все основное сказал. С остальными вопросами будем разбираться в самом чате.

Добро пожаловать!

Подключиться к чату «Ранние птахи» в Telegram =>

7 правил легкого перехода от «совы» к «жаворонку»

   4 голоса
Средняя оценка: 5 из 5
Поделитесь этой информацией с друзьями:

VIP рассылка: Анонсы выпусков и доступ к закрытым материалам.

  • НИКОЛАЙ СКРИПЕЦ

    Я застарелый сова, наибольшая продутктивнось — около полуночи , но когда пробовал переформатироваться в жаворонка ,эффективная продуктивность естественным образом смещалась в утреннее время , но после обеда сонливость, усталость.Требовалось 30-40 минут сна и потом всё нормально.

    Наилучшее время подъема 5-00, а ещё лучше 4-45 и обязательно после пробуждения -холодный душ или контрастный -пропадает необходимость в крепких стимуляторах ( чай, кофе).
    Заметил — чем раньше встаёшь, тем меньше потребность в животной пище.

    Перед сном -тёплый расслабляющий душ обливание ног холодной водой ( смывает негатив +быстрое засыпание)

    Что-бы изменить застарелые привычки нужно 100 дней.и на следующие 100 лет хватит.

    • Спасибо за комментарий, Николай. Полностью согласен. Особенно с тем, что для того, чтобы новый режим прочно встроился в жизнь, неообходимо осознанно практиковать его не менее трех месяцев. Что и собираюсь сделать. И дай бог, чтобы на следующие 100 лет хватило ;-)

  • Подключился к чату, но с пунктом №3 не согласен — он подходит только для одиночек. А кто живёт в однокомнатной квартире с семьёй — у тех возникнут сложности с голосовым сообщением, т.к. минимум до 7-8 прийдётся быть бесшумным.

    • Всегда можно сделать исключение! Если нет возможности голосом, то тогда текстом можно написать. И, к примеру, сопроводить текст фото себя — радостного и позитивного :-)